நடப்பதன் மூலம் உங்கள் balance-ஐ மேம்படுத்துங்கள்

Balance என்பது நாம் இழக்கும் வரை பெரும்பாலும் மதிக்காத ஒரு புலன். நமது 50 மற்றும் 60 வயதுகளில், நம் உடல்கள் (body) குறைந்த நிலைத்தன்மையுடன் உணர்வதைக் கவனிக்கலாம். வயதாதலுடன் தொடர்புடைய படிப்படியான மாற்றங்கள் - தசைச் (muscle) சத்து இழப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவு, மெதுவான reflexes, மோசமடையும் பார்வை (vision), மேலும் குறிப்பிட்ட மருத்துவ (medical) நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் (medicines) - அனைத்தும் balance-ஐப் பாதிக்கும்.

மோசமான balance பெரும்பாலும் விழ்ச்சிகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது; அவை தலைக் (head) காயங்கள் (injuries) மற்றும் பிற ஊனமூட்டும் தீங்குகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக இடுப்பு (hip) முறிவுகள் (fracture) கடுமையான ஆரோக்கிய சிரமங்களைக் கொண்டுவந்து சுயாதீனத்தை அச்சுறுத்தும்.

நடை (gait/walk) balance-க்கு எவ்வாறு உதவும்

நற்செய்தி: உங்கள் balance-ஐ மேம்படுத்த முடியும்; எளிய நடை (gait/walk) கீழ் உடல் (body) வலிமையை உருவாக்கி உதவுகிறது - நிலையாக இருப்பதற்கான முக்கியக் கூறு.

நடை (gait/walk) பெரும்பாலோருக்குப் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி (exercise); balance-ஐ மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் aerobic செயல்பாட்டு இலக்குகளிலும் சேர்கிறது.

நடப்பதை எப்படித் தொடங்குவது

ஒரு நல்ல நடைத் (gait/walk) திட்டம் உடல் (body) செயல்பாட்டைப் பாதுகாப்பாக உயர்த்துகிறது. மைல்களைவிட நிமிடங்களே முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிப் (exercise) பழக்கம் இல்லாவிட்டால், சிறிதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக ஊன்றுகோல் அல்லது walker பயன்படுத்தினால், தொடர்ந்து பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வலிமையாகவும் வசதியாகவும் உணரும்போது, படிப்படியாக உங்கள் நடைகளில் (gait/walk) நிமிடங்களைச் சேருங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கெனவே உடற்பயிற்சி (exercise) செய்தால், உங்கள் தற்போதைய routine-க்குப் பொருந்தும் நடைத் (gait/walk) திட்டத்தில் தொடங்கி அங்கிருந்து உயர்த்துங்கள். திட்டம் மிக எளிதாகத் தோன்றினால், நேரம், தூரம், அல்லது மேடுகளைச் சேருங்கள். வாரத்திற்குக் குறைந்தது 150 நிமிட நடையை (gait/walk) இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்; அதிகம் செய்யவும் தயங்காதீர்கள்.

ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகள் நடப்பதைக் குறிப்பாகக் கடினமாக்கினால், ஒரு physiatrist அல்லது physical therapist வேறு விருப்பங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.