கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை (memory) மேம்படுத்த 4 வழிகள்
வயதாகும்போது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதும் தகவலை உள்வாங்குவதும் கடினமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கற்பனை செய்யவில்லை. இயல்பான வயதாதல் சிந்தனை மற்றும் நினைவகத் (memory) திறன்களில் படிப்படியான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது - உண்மையில், ஆராய்ச்சி (research) நினைவக (memory) இழப்பு 45 வயதிலேயே தொடங்கலாம் என்று காட்டுகிறது.
Processing-இன் மெதுவாக்கம் உங்கள் short-term memory-இல் நுழையும் தகவலில் ஒரு bottleneck-ஐ உருவாக்கி, long-term memory-இல் கையகப்படுத்தி encode செய்யப்படும் தகவலின் அளவைக் குறைக்கிறது.
நற்செய்தி: உங்கள் கவனத்தையும் attention-ஐயும் மேம்படுத்த முடியும். அன்றாட வாழ்வில் திசைதிருப்பல்களை ஒதுக்கித் தள்ள இந்த நான்கு உத்திகளை முயற்சியுங்கள்:
ஒருவர் உங்களுடன் பேசும்போது, அவரைப் பார்த்து கவனமாகக் கேளுங்கள். சொன்னதில் ஏதாவது தவறவிட்டால், மீண்டும் சொல்லவோ மெதுவாகப் பேசவோ கேளுங்கள்.
சொன்னதை உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் மீள்கூறி உங்கள் புரிதலை உறுதிப்படுத்தி தகவலை வலுப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒருவர் இரண்டு திரையரங்குகளில் இரண்டு திரைப்பட நேரங்களை முன்மொழிந்தால், இரு விருப்பங்களையும் திருப்பிச் சொல்லி எது விருப்பம் என்று கேட்டுப் பதிலளியுங்கள்.
உரையாடல்களில் உங்கள் கவனம் திசை திரும்பும் போக்கு இருந்தால், அமைதியான சூழல்களில் மனிதர்களைச் சந்தியுங்கள் - சத்தமான உணவகத்திற்குப் பதிலாக ஒருவரின் வீட்டில் சந்திக்க முன்மொழியுங்கள். நீங்கள் வெளியே உண்ணும்போது, சுவர் அருகே மேஜையில் அமருங்கள்; உங்கள் துணைகள் சுவருக்கு எதிராகவும் நீங்கள் அவர்களை நோக்கியும் அமர்ந்தால், உங்கள் கவனம் மற்ற உண்போருக்கு நகராமல் அவர்களில் நிலைக்கும்.
ஒரே நேரத்தில் ஒன்றைச் செய்வது ஒரு பணியில் கவனத்தையும் திசைதிருப்பல்களை ஒதுக்குவதையும் கூர்மைப்படுத்தும். இடையூறுகளைத் தவிருங்கள்: ஒரு பணியின் நடுவில் ஒருவர் ஏதாவது கேட்டால், நீங்கள் முடிக்கும் வரை காத்திருக்கும்படி கேளுங்கள். நீங்கள் செய்வதை முடிக்கும் வரை phone-ஐ எடுக்காதீர்கள் - அழைப்பை voice mail எடுக்கட்டும்.
