சோர்வும் (fatigue) autoimmune நோயும் (disease)

ஒரு autoimmune நோய் (disease) உங்கள் வாழ்க்கையை ஆழ்ந்த வழிகளில் மாற்றலாம். Autoimmune நோய் (disease) உள்ள பலருக்கு, சோர்வே (fatigue) மிகப் பலவீனப்படுத்தும் அறிகுறி (symptom).

Autoimmune நோயும் (disease) சோர்வும் (fatigue) ஏன் கைகோர்க்கின்றன என்பது முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ளப்படவில்லை; இருப்பினும் அழற்சி (inflammation) அதில் சில பகுதியை விளக்கலாம். பிற சாத்தியமான காரணிகளில் வலி (pain), மோசமான தூக்கம், செயலின்மை, மனச்சோர்ந்த (mind) மனநிலை (mood) ஆகியவை அடங்கும்.

சோர்வு (fatigue) என்பது நீண்ட கால வேலை அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் (exercise) பின், அல்லது நன்றாகத் தூங்காதபோது பெரும்பாலோர் உணரும் களைப்பிலிருந்து வேறுபட்டது. அது நீங்கள் விரும்பும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது ஒன்றுவிட, நாள் முழுவதும் கடந்து செல்வதையே கடினமாக்கும் நிலையான சோர்வு (fatigue) உணர்வு. சோர்வு (fatigue) நோயாளிகளுக்கு (patients) அடிக்கடி விரக்தியானது. அது உங்கள் மருத்துவரால் (doctor) அளவிடவோ பரிசோதிக்கவோ முடியாத ஒன்று. அது மற்றவர்களுக்குப் பெரும்பாலும் தெரியாது; ஆனால் உங்களுக்கு அது மிகவும் உண்மையானது.

சோர்வை (fatigue) நிர்வகிக்க உதவக்கூடிய உத்திகள்.

உங்கள் ஆற்றலை முழுமையாக உறிஞ்சும் சோர்வை (fatigue) நீங்கள் அனுபவித்தால், அதைத் தாண்டித் தள்ளிச் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குக் (body) கவனம் செலுத்தி, உங்களைத் தாங்களே தாளமாகச் செலுத்தி, உதவும் உத்திகளைக் கண்டறிய முயற்சியுங்கள். இந்த யோசனைகள் உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கலாம்:

இலகுவாக இருங்கள். அதிகம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் களைத்தால், தூங்குங்கள்; அல்லது வாசித்தல், இசை கேட்டல், meditating, அல்லது படைப்பாற்றல் செயல்பாடு போன்ற ஓய்வான ஏதாவது செய்யுங்கள். அது உதவினால், நாள் முழுவதும் ஓய்வு இடைவேளைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்குக் குறைந்த ஆற்றல் இருந்தால், அதை உங்கள் calendar-இல் உள்ள மிக முக்கியமான நடவடிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள். பிஸியான நாள் முன்னிருந்தால், அந்நாள் எளிதாகச் செல்ல முந்தைய இரவே திட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.

குடும்பத்திற்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரிவியுங்கள். நீங்கள் நெருக்கமான மக்களிடம் உங்கள் நிலை பற்றிக் கூறி, அது சோர்வை (fatigue) ஏற்படுத்தலாம் என்று விளக்குங்கள்; அப்போது நீங்கள் திட்டங்களை ரத்து செய்யவோ மாற்றவோ வேண்டியிருந்தால் அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள். Oatmeal அல்லது நட்ஸ் (nuts) போன்ற உணவுகளைச் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் நிலைக்கு ஒரு உயர்வைத் தரலாம். சில autoimmune நிலைமைகளில், நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடுகளையோ சிறப்பு உணவுகளையோ பின்பற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி (exercise) செய்யுங்கள். உடல் (body) செயல்பாடு உங்கள் உடலை (body) நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்; இது ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் தாங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் (exercise) வழக்கமான அட்டவணையை வைத்திருக்க முயற்சியுங்கள்.

போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள். தூக்கம் முக்கியம்; ஆனால் அது புத்துணர்வூட்டும் தூக்கமாக இருக்க வேண்டும். நல்ல தூக்கம் பெற, நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைப் பயிற்சி (exercise/training) செய்யுங்கள்.

ஆதரவைக் கண்டறியுங்கள் (detection/diagnosis). ஒரு நாள்பட்ட (chronic) நோயுடன் (disease) சமாளிக்கும் சவால்கள் உங்களைக் களைக்கச் செய்யலாம். மனச் (mind) சோர்வு (fatigue) உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சலாம். உங்கள் மனநிலை (mood) தாழ்ந்திருந்தால், உணர்ச்சி ஆதரவைக் கண்டறியும் (detection/diagnosis) வழிகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவருடன் (doctor) பேசுங்கள்.