அதிகரித்த நல்வாழ்வு: யோகாவை (yoga) முயற்சிக்க மற்றொரு காரணம்

காலையில் எழும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் - புத்துணர்வுடன் செல்லத் தயாரா, அல்லது மயக்கமும் (dizziness/fainting) எரிச்சலுமா (irritation)? நான்கில் ஒருவர் வரை அமெரிக்கர்கள் (Americans) ஒரு இரவுக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்குக் குறைவாகத் தூங்குகிறார்கள். போதிய தூக்கமின்மை (insomnia) உங்களை திறமையாக வேலை செய்யவோ, உடற்பயிற்சி (exercise) செய்யவோ, ஆரோக்கியமாக உண்ணவோ அதிகம் களைப்பாக்கலாம்.

யோகா (yoga) online course-ஐ எடுங்கள்

இந்த online course-இல், நிபுணர்கள் (experts) உங்கள் 50கள், 60கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் யோகாவுடன் (yoga) உடல்நலமும் (body) ஆரோக்கியமும் நிலைத்திருக்கப் பாதுகாப்பான மற்றும் இயற்கையான தீர்வுகளை வழங்குகிறார்கள்! இந்த கவர்ச்சிகரமான course-இல், நிபுணர் (expert) யோகா (yoga) பயிற்சியாளர்கள் (exercise/training) விரிவான அறிவுரைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிக் (exercise/training) குறிப்புகளுடன் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவுவார்கள். "10 Churnings" எனப்படும் ஒரு பிரபலமான மற்றும் எளிய warm-up வழக்கத்துடன் உங்கள் யோகாப் (yoga) பயிற்சியைத் (exercise/training) தொடங்குங்கள். பின்னர் எல்லா திறமை மட்டங்களுக்குமான யோகா (yoga) இயக்கங்களுடன் பயிற்சி (exercise/training) செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது, "யோகாவின் (yoga) நான்கு

கூறுகளை" பயன்படுத்துவது உங்கள் உடல் (body) மற்றும் மன (mental) நலம், உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் (stress), மனம் (mind)-உடல் (body) விழிப்புணர்வு, mindfulness, ஆன்மீகத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவீர்கள்.

காலப்போக்கில், தூக்க இழப்பு இதய (heart) நோய் (heart disease), பக்கவாதம் (stroke), diabetes உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட (chronic) சுகாதாரப் பிரச்சனைகளின் அபாயங்களை (risk) அதிகரிக்கிறது. ஆனால் வெளிவரும் ஆராய்ச்சி (research) யோகா (yoga) உங்களை விரைவாகத் தூங்கவும், நீண்ட நேரம் தூங்கவும், அதிக ஆழமாகத் தூங்கவும் உதவலாம் என்று காட்டுகிறது - மருந்தின் (medicine) எதிர்மறைப் பக்க விளைவுகளின்றி (side effects).

யோகா (yoga) தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?

யோகா (yoga) மன அழுத்தம் (stress), கவலை (anxiety), arousal-ஐக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது - அனைத்தும் மோசமான தூக்கத்தின் அறியப்பட்ட காரணங்கள். ஒரு சிறிய ஆய்வு (study) ஒரு Kundalini தியானம் மற்றும் மூச்சுப் (breath) பயிற்சியைப் (exercise/training) பார்த்தது. தூங்குவதில் சிரமம் இருந்த இருபது பேர் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 30 நிமிடப் பயிற்சியைச் (exercise/training) செய்தனர். எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) பங்கேற்பாளர்கள் (participants) சராசரியாக 36 நிமிடங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினர் என்றும் இரவில் குறைவாக எழுந்தனர் என்றும் கண்டறிந்தனர். ஒட்டுமொத்தமாக,

அவர்களின் தூக்கத் தரம் 11% மேம்பட்டது.

மூத்தோருக்கு யோகா (yoga) மற்றும் தூக்கம்

நீங்கள் வயதாகும்போது தூக்கப் பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் போக்கு உள்ளது; ஆனால் 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெரியவர்களில் செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வு (study) சில நல்ல செய்திகளை வழங்குகிறது. குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகளாக ஒரு அன்றாட யோகாப் (yoga) பயிற்சி (exercise/training) செய்துவந்த 35 மூத்தோரை விஞ்ஞானிகள் (scientists) கணக்கெடுத்தபோது, யோகா (yoga) செய்யாத மூத்தோருடன் ஒப்பிடும்போது, யோகா (yoga) செய்தவர்கள் 10 நிமிடங்கள் விரைவாகத் தூங்கினர், ஒரு கூடுதல் மணி நேரத் தூக்கம் பெற்றனர், காலையில் எழும்போது அதிக ஓய்வு பெற்றதாக உணர்ந்தனர் என்று கண்டறிந்தனர்.

விரைவாகத் தூங்குங்கள்

யோகா (yoga) முழு வடிவ insomnia-விற்குக் கூட உதவுகிறது. ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றிய பொதுவான ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது தூக்கப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க முடிந்தாலும், ஒரு ஆய்விலுள்ள (study) மக்கள் எட்டு வார யோகாவிற்குப் (yoga) பிறகு 37% விரைவாகத் தூங்கினர்; ஆலோசனையை மட்டும் பெற்றவர்களுக்கு 28%.

ஒரு "dose-response" விளைவு (effect) உள்ளது என்று ஆராய்ச்சி (research) காட்டுகிறது - அதாவது நீங்கள் யோகாவை (yoga) அதிகம் பயிற்சி (exercise/training) செய்யச் செய்ய, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய தூக்கக் குழப்பங்கள் குறைவு; உங்கள் தூக்கம் அதிக மீட்டெடுப்பாக இருக்கும். தூங்குவதில் உங்களுக்குப் பிரச்சனைகள் இல்லை என்றாலும், யோகா (yoga) உங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.