சுய-பராமரிப்பின் (self-care) தூண்கள்

அமெரிக்கர்கள் (Americans) இருக்கக்கூடியதை விட மிகக் குறைவாக ஆரோக்கியமானவர்கள். CDC இன்படி, ஒவ்வொரு 10 பேரில் ஆறு பேர் குறைந்தது ஒரு நாட்பட்ட (chronic) நோயுடன் (disease) வாழ்கிறார்கள். 10 இல் நான்கு பேருக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிலைகள் உள்ளன. Heart disease, cancer, stroke, diabetes போன்ற நாட்பட்ட (chronic) நிலைகள் நமது கூட்டு ஆரோக்கியம், உற்பத்தித்திறனில் பலத்த கேட்டை விளைவிக்கின்றன (effect).

2018 இல், பொது சுகாதார ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) CDC தரவையும் (data) இரண்டு நீண்டகால மக்கள்தொகை ஆய்வுகளையும் (studies) ஆய்வு (study) செய்து, ஐந்து குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றியோர், ஒன்றும் செய்யாதோருடன் ஒப்பிடும்போது, heart disease, cancer அபாயங்களை (risk) வியத்தகு அளவு குறைத்ததைக் கண்டறிந்தனர்.

ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்கள் (participants):

பழங்கள், காய்கறிகள், whole grains, unsaturated fatty acids அதிகமும், சிவப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சர்க்கரைப் (sugar) பானங்கள், trans fats, sodium குறைவும் உள்ள உணவு உண்டனர்

புகைபிடிக்கவில்லை (smoke)

வாரத்துக்குக் குறைந்தது மூன்றரை மணி நேரம் மிதமான-தீவிர உடல் (body) நடவடிக்கை பெற்றனர்

மிதமான அளவு மது (alcohol) மட்டுமே அருந்தினர் (பெண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு ஒரு drink க்கு மேல் இல்லை; ஆண்களுக்கு இரண்டு அல்லது குறைவு)

18.5 முதல் 24.9 வரம்பில் ஆரோக்கியமான body mass index (BMI) ஐப் பேணினர்

இந்நடவடிக்கைகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தன?

50 வயதிலிருந்து ஐந்து பழக்கங்களையும் பின்பற்றுவது, ஒன்றும் பின்பற்றாததை விட ஆயுளை ஒரு தசாப்தத்துக்கு மேல் நீட்டித்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) கண்டறிந்தனர். எந்தப் பழக்கமும் ஏற்காத பெண்கள் சராசரியாக 79 வயது வரை வாழ்ந்தனர்; ஐந்தும் செய்தோர் 93 வரை வாழ்ந்தனர். அதேபோல், இப்பழக்கங்களைப் பின்பற்றாத ஆண்கள் சராசரியாக 75 வரை வாழ்ந்தனர்; செய்தோர் கிட்டத்தட்ட 88 வரை வாழ்ந்தனர்.

சுய-பராமரிப்புப் (self-care) பழக்கங்கள்

இந்த ஐந்து பழக்கங்கள் சுய-பராமரிப்பின் (self-care) - ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்றுக் கவனம் செலுத்தும், நோய் (disease) தடுப்பு (prevention), சிகிச்சைக்கான (treatment) ஆதாரப்பூர்வ அணுகுமுறை - எல்லையில் அடங்குகின்றன. Lifestyle medicine ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட சுய-பராமரிப்பு (self-care) பாரம்பரிய மருத்துவத்தை (medical) மாற்றாது; ஆனால் அதற்கு வலிமையான நிரப்பு.

சுய-பராமரிப்பில் (self-care), ஆரோக்கியமான உடலை (body) வளர்க்கும் பழக்கங்கள் நல்ல தொடக்க இடம். ஆனால் காலப்போக்கில் விஞ்ஞானிகள் (scientists) கற்ற ஒன்று, மனமும் (mind) உடலும் (body) பிரிக்க முடியாதவாறு தொடர்புடையவை என்பது. எண்ணங்கள், உணர்வுகள் பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தமான (stress) நிகழ்வுகள் உங்கள் இரத்த (blood) அழுத்தத்தை (blood pressure) உயர்த்துகின்றன. மனச்சோர்வு (depression) உங்கள் வலித் (pain) தாங்கலைக் குறைத்து, வலியை (pain) மோசமாக உணரச் செய்கிறது. தனிமை இப்போது முன்கூட்டிய இறப்பின் ஒரு காரணமாகத் தெரிகிறது. இவை பலவற்றில் வெறும் மூன்று எடுத்துக்காட்டுகள்.

அதாவது, உண்மையான சுய-பராமரிப்புக்கான (self-care) எந்த நிரலும் இந்த ஐந்து பழக்கங்களைத் தாண்டிச் செல்ல வேண்டும்; ஆனால் நலனை உருவாக்குவதில் அவை அடித்தளம்.