உங்கள் முதுகு வலியைக் (back pain) குறைக்க ஒரு திட்டம் உருவாக்குங்கள்

முதுகு வலி (back pain) பெரும்பாலானோரை எப்போதாவது பாதிக்கிறது - அமெரிக்கர்களில் (Americans) ஐந்தில் நான்கு பேர் வாழ்வில் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். வலி (pain), விறைப்பு (stiffness), தசை (muscle) spasms, சிறியதோ பெரியதோ அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய முடியாமை - இவை உங்களை வெகுவாக மெதுவாக்கலாம்.

அடிப்படைக் காரணம் அரிதில் உயிருக்கு அபாயமானதாக (risk) இருந்தாலும், வலி (pain) தளர்வூட்டக் கூடியது. முதுகு வலி (back pain) அடிக்கடி திரும்பினாலோ, நாட்பட்டதாக (chronic) - அதாவது 12 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ (prolonged) - நல்ல சிகிச்சை (treatment) பெறுவது அவசியம்.

பல்வேறு சிகிச்சைகளுக்கான (treatment) அறிவியல் ஆதாரங்கள் (evidence) எப்போதும் தெளிவாக இல்லையெனினும், சிறந்த முடிவுகளைப் பெற ஐந்து படிகள் உள்ளன:

முதலில், உங்கள் முதுகுப் (back) பிரச்சினைக்குத் துல்லியமான diagnosis பெறுங்கள். இதற்கு உடல் (body) பரிசோதனையும் (test/examination), சிலசமயம் x-rays, MRI அல்லது CT scan போன்ற imaging ஆய்வுகளும் (studies) தேவை. இரத்தப் (blood) பரிசோதனைகளும் (blood tests) நரம்புச் (nerve) சோதனைகளும் (test/trial) பரிந்துரைக்கப்படலாம். துல்லியமான diagnosis உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சினைக்குச் சிறந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளைத் (treatment) தேர்வு செய்ய உதவும்.

இரண்டாவது, உங்கள் வகை முதுகுப் (back) பிரச்சினையை அறிந்த, அனுபவமுள்ள, சான்றளிக்கப்பட்ட, நன்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணரைத் (expert) தேடுங்கள். சூழ்நிலையைப் பொறுத்து இது licensed physical therapist ஆகவோ, physical medicine and rehabilitation இல் நிபுணமான physiatrist ஆகவோ, board-certified neurologist அல்லது orthopedic surgeon ஆகவோ இருக்கலாம்.

மூன்றாவது, உங்கள் சிகிச்சையில் (treatment) செயலில் பங்கேற்பவராக இருங்கள். Shared decision making என்பது நீங்கள் கருதும் ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் (treatment) அபாயங்களையும் (risk) நன்மைகளையும் முழுமையாக அறிவது. உங்கள் முழு விருப்பங்களையும் - பிரச்சினையைச் சிகிச்சை (treatment) செய்யாமல் விட்டால் என்ன நடக்கும் என்பதையும் - கேளுங்கள்.

நான்காவது, முதலில் மருந்து (medicine) அல்லாத சிகிச்சைகளை (treatment) முயற்சியுங்கள் - physical therapy, உடற்பயிற்சி (exercise), yoga அல்லது tai chi போன்ற mind-body பயிற்சிகள் (exercise/training). இவை பெரும்பாலும் பயனுள்ளவை, மருந்துகள் (medicines) அல்லது அறுவை சிகிச்சையை (surgery) விடக் குறைந்த அபாயம் (risk) கொண்டவை, முதுகு வலிக்கு (back pain) நீண்டகால எதிர்ப்புத் திறனையும் உருவாக்கும்.

ஐந்தாவது, உங்கள் மருத்துவர் (doctor) ஆக்கிரமிப்பான, சோதனைத் (test/trial) தன்மையான அல்லது மிகவும் விலையுயர்ந்த சிகிச்சையைப் (treatment) பரிந்துரைத்தால், இரண்டாம் கருத்து கேட்கத் தயங்காதீர்கள். மருத்துவர்கள் (doctors) பொதுவாக உங்கள் முழுப் பங்கேற்பையும் வரவேற்கிறார்கள்; ஒரு குறிப்பிட்ட விருப்பம் குறித்து உங்களுக்குத் தயக்கம் இருந்தால் இரண்டாம் கருத்துக் கோரிக்கையையும் ஆதரிப்பார்கள்.

நிலையான அல்லது திரும்பும் முதுகு வலியைச் (back pain) சிகிச்சை (treatment) செய்தலும் தடுத்தலும்

குறிப்பிட்ட சிகிச்சை (treatment) முறை உங்கள் diagnosis ஐச் சார்ந்தது. இருப்பினும், நாட்பட்ட (chronic) அல்லது திரும்பும் முதுகு வலிக்குப் (back pain) பலர் பின்வரும் ஆக்கிரமிப்பற்ற முறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றால் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் (relief) பெறுகிறார்கள்:

மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி (exercise) உள்ளிட்ட physical therapy பெரும்பாலும் முதல்-வரிசை முறை. முதுகெலும்பை (spine) ஆதரிக்கும் தசைகளை (muscle) வலுப்படுத்தல், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தல், சிறந்த தோரணையை ஊக்குவித்தல் ஆகியவை அதன் இலக்குகள்.

Yoga, tai chi, mindfulness-based stress reduction போன்ற mind-body பயிற்சிகளும் (exercise/training) வலியைக் (pain) குறைத்து செயல்படும் திறனை மேம்படுத்தும் - விசேடமாக மற்ற சிகிச்சைகளுடன் (treatment) இணைக்கப்படும்போது. இவை பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை, பக்க விளைவுகள் (side effects) குறைவு, மீட்பில் (recovery) மக்கள் செயலில் பங்குவகிக்கவும் செய்கின்றன.

NSAIDs, muscle relaxants, நரம்பு (nerve) வலியைக் (pain) குறைக்கும் மருந்துகள் (medicines) போன்ற medications மற்றொரு விருப்பம்; பெரும்பாலும் இவை physical therapy அல்லது mind-body பயிற்சிகளுடன் (exercise/training) இணைக்கப்படுகின்றன.

முதுகு வலி (back pain) மேலாண்மையில் வாழ்க்கை முறைக் காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மருந்துகள் (medicines) மீதான சார்பைக் குறைத்து, அறிகுறிகள் (symptoms) மீது அதிகக் கட்டுப்பாட்டையும் அவை தருகின்றன. உடல் (body) செயலில் இருத்தல், நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்த்தல், ஆரோக்கியமான எடையைப் (weight) பேணுதல், stress குறைப்பு நுட்பங்கள் ஆகியவை திடீர் வலி (pain) எழுச்சிகளைக் குறைத்து நீண்டகால ஊனத்தைத் தடுக்கும். தவறாமல் செயலில் இருந்து இப்படிப்பட்ட நல்ல மாற்றங்களைச் செய்வோர், மருந்துகள் (medicines) அல்லது ஓய்வு, massage போன்ற passive சிகிச்சைகளை (treatment) மட்டும் நம்பியிருப்போரை விடச் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஆதாரங்கள் (evidence) காட்டுகின்றன.

முதுகு வலியைச் (back pain) சமாளிப்பது சவாலானதே; ஆனால் செயலில், அறிவுடன் கூடிய அணுகுமுறை நீண்டகால நிவாரணத்துக்குச் சிறந்த நிலையைத் தருகிறது. சரியான diagnosis, அறிவுள்ள நிபுணர்களுடன் (experts) நெருங்கிப் பணிபுரிதல், ஆதாரப்பூர்வமான சிகிச்சைகள் (treatment), ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் ஆகியவற்றால் வலியைக் (pain) குறைத்து, செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மீட்கலாம்.

இப்பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நம்பிக்கையுடன் முன்னேர உதவும் ஆதரவும் பயனுள்ள விருப்பங்களும் உள்ளன. சரியான கருவிகளும் மனப்பான்மையும் (mental) இருந்தால், நிலையான நிவாரணம் (relief) கைக்குள் (hand) உள்ளது.