உடற்பயிற்சி (exercise) rheumatoid arthritis வலியைக் (pain) குறைக்கலாம்
Rheumatoid arthritis (RA) நகர்வதை நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக்கும் வலி (pain) மற்றும் விறைப்பை (stiffness) ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். அது உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தருவது மட்டுமல்ல - உங்கள் மூட்டுகளைச் (joint) சுற்றியுள்ள தசைகளை (muscle) வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இயக்க வீச்சை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க வாய்ப்பு தரவும் (data) ஒரு வழி.
RA உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சித் (exercise) திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது எச்சரிக்கையான, மூலோபாயமான அணுகுமுறை எடுப்பது சிறந்தது. ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டம் - உகந்தமுறையில் ஒரு physical therapist-இன் உதவியுடன் உருவாக்கப்பட்டது - சுற்றியுள்ள தசைகளை (muscle) வலுப்படுத்தும் அதேவேளை பாதிக்கப்படக்கூடிய மூட்டுகளைப் (joint) பாதுகாக்க உதவும். ஒரு நன்கு சுற்றிய உடற்பயிற்சித் (exercise) திட்டம் இவை ஒவ்வொன்றையும் உள்ளடக்க (content) வேண்டும்:
Aerobic conditioning. உங்கள் இதயத் (heart) துடிப்பு (heartbeat) மற்றும் மூச்சு (breath) வீதத்தை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி (exercise) பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது; diabetes, stroke, இதய நோய் (heart disease) போன்ற நிலைகள் வளரும் உங்கள் வாய்ப்புகளைக் குறைத்தல் உட்பட. Aerobic செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, RA உள்ளவர்கள் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி (walking exercise) போன்ற குறைந்த-தாக்க உடற்பயிற்சிகளைக் (exercise) கருத வேண்டும்.
Resistance training. பலவீனமான (weak) தசைகள் (muscle), செயலின்மை தொடர்பானதாக இருந்தாலும் steroids போன்ற மருந்துகளின் (medicines) பக்க விளைவுகளாக (side effects) இருந்தாலும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைத்து மூட்டுகளைக் (joint) குறைந்த நிலைத்தன்மையுடன் விடலாம். Isometric உடற்பயிற்சிகள் (exercise) - இயக்கமின்றித் தசை (muscle) சுருக்கங்களை (contractions) உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள் (exercise); உங்கள் கைகளைக் (hand) கோர்த்து உங்கள் தோள்களை (shoulder) ஒன்றோடொன்று அழுத்துவது (pressure) போன்றவை - resistance training-ஐத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். வலி (pain) கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது, free weights அல்லது weight machines தசையை (muscle) உருவாக்கவும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் நல்ல வழிகள்
தசை (muscle) மற்றும் வலிமையை அதிகரித்தல்.
நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடற்பயிற்சிகள் (exercise). RA-ஆல் சேதமடைந்த மூட்டுகள் (joint) ஆரோக்கியமான மூட்டுகளைப் (joint) போல அதே எளிதுடனோ அதே அளவுக்கோ (range of motion எனவும் அழைக்கப்படுகிறது) நகராது. அது உங்கள் மூட்டுகளைச் (joint) சுற்றியுள்ள தசைகளை (muscle) நீட்டித்து வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளை - நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சிகள் (exercise), tai chi, yoga போன்றவை - RA உள்ளவர்களுக்குக் குறிப்பாக முக்கியமாக்குகிறது.
சமநிலை (balance) உடற்பயிற்சிகள் (exercise). RA இருப்பது நடை (gait/walk) மற்றும் சமநிலையில் (balance) பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி, உங்களைத் தடுமாற்றங்கள் மற்றும் விழுதல்களுக்கு அதிகம் ஆளாக்கலாம். ஒரு physical therapist தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சமநிலை (balance)-பயிற்சி (exercise/training) உடற்பயிற்சிகளைப் (exercise) பரிந்துரைக்க முடியும். அவை ஒரு காலில் நிற்கப் பயிற்சி (exercise/training) செய்தல் அல்லது core தசைகளை (muscle) வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை (exercise) உள்ளடக்கலாம் (content).
மருத்துவப் (medical) பள்ளி (medical school).
படம்: படச் சேவை
