கண் (eye) சோர்வைக் (fatigue) குறைக்கும் செயல்திறன் மிக்க குறிப்புகள்

கணினி (computer) முன் ஒரு நாள் கழித்த பின் உங்கள் கண்கள் நீர் வடிகின்றனவா - அல்லது அசௌகரியமாக (discomfort) வறண்டு உணர்கின்றனவா? மாலை முழுவதும் நூல் வேலை செய்த பின் உங்கள் பார்வை (vision) மங்குகிறதா? நீண்ட ஓட்டம் அல்லது சில மணி நேரம் phone-இல் scroll செய்த பின் கண்கள் வலிக்கின்றனவா (pain), சோர்வாக (fatigue) உள்ளனவா? நற்செய்தி: தொடர்ச்சியான இடைவேளைகளும் சில எளிய மாற்றங்களும் உங்கள் கண்களை நாள் முழுவதும் வசதியாக வைக்கும்.

கண் (eye) சோர்வு (fatigue) என்றால் என்ன, அதற்கு என்ன காரணம்?

"கண் (eye) சோர்வு (fatigue)" என்பது அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவச் (medical) சொல்லோ நோய் (disease) கண்டறிதலோ (diagnosis) அல்ல. கண் (eye) அசௌகரியத்தை - சில சமயம் குறுகியகாலப் பார்வைச் (vision) சிரமங்களுடன் சேர்த்து - விவரிக்கும் பேச்சுவழக்குச் சொல் அது.

ஒரே செயலில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவது கண் (eye) சோர்வு (fatigue) எனப்படும் அறிகுறிகளை (symptoms) உருவாக்கும். நீண்ட நேர நெருக்கமான வேலை - சிறிய அச்சு வாசித்தல் அல்லது நுணுக்கமான நூல் வேலை - நீங்கள் தலையெடுத்து (head) தூரத்தில் உள்ளதைப் பார்க்கும் போது உங்கள் கவனத்தைத் தளர்த்துவதைச் சிரமப்படுத்தும். மங்கலான வெளிச்சம் அல்லது கண்களை அதிகம் உழைக்கச் செய்யும் பிற சூழ்நிலைகளிலிருந்தும் அசௌகரியம் (discomfort) வரலாம்.

நீண்ட திரை அமர்வுகள் காரணமாக இருக்கும் போது, அது digital eye strain அல்லது computer vision syndrome எனவும் அழைக்கப்படுகிறது. அசௌகரியத்துக்கு முக்கிய காரணம், திரையைப் பார்க்கும் போது குறைவாகச் சிமிட்டும் நமது இயல்பான போக்கு.

இடைவேளையின்றி நீண்ட நேரம் செய்யும் போது கண் (eye) அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான செயல்பாடுகள்:

கணினி (computer), tablet, cell phone-களில் நேரம் செலவிடுதல் அல்லது TV பார்த்தல்

வாகனம் ஓட்டுதல்

வாசித்தல், குறிப்பாக சிறிய அச்சு அல்லது font size

நூல் வேலை அல்லது நீடித்த (prolonged) நெருக்கமான கவனம் தேவைப்படும் பிற கைவினைகள்.

கண்களுக்கு அழுத்தம் (pressure) தரும் பிற காரணிகள்:

மங்கலான வெளிச்சம்

ஒளிர்வு அல்லது மிக பிரகாசமான வெளிச்சம்

கண்களில் நேரடியாக வீசும் காற்று, வறட்சியை ஏற்படுத்துகிறது

டிஜிட்டல் (digital) திரையில் தூசி அல்லது கறைகள்

ஓட்டும்போது மோசமான வானிலை

தவறான prescription கொண்ட கண்ணாடிகள் (glasses/eyeglasses) அல்லது contact lenses.

Computer vision syndrome அல்லது சிறந்ததல்லாத பார்வைச் (vision) சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் (symptoms) அசௌகரியமாக (discomfort) இருக்கலாம்; ஆனால் அவை உங்கள் பார்வையைச் (vision) சேதப்படுத்தாது என American Academy of Ophthalmology (AAO) கூறுகிறது. இடைவேளைகளும் artificial tears-உம் வழக்கமாக உதவும்.

கண் (eye) சோர்வின் (fatigue) பொதுவான அறிகுறிகள் (symptoms)

கண் (eye) அசௌகரியம் (discomfort) எப்படி உணரப்படுகிறது? பொதுவான அறிகுறிகள் (symptoms):

வறண்ட அல்லது நீர் வடியும் கண்கள்

மங்கலான பார்வை (vision) அல்லது கவனம் செலுத்தச் சிரமம்

சோர்வான (fatigue), வலிக்கும் (pain), அரிப்பு (itching) அல்லது எரிச்சல் (irritation) உள்ள கண்கள்

கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்கச் சிரமம்

கண்கள் அல்லது இமைகளில் தசைப் (muscle) பிடிப்பு

கண்களுக்குப் பின் தலைவலி (headache)

பிரகாசமான ஒளியில் கண் (eye) வலி (pain).

மங்கலான பார்வை (vision) காரணமாகக் கண் (eye) சோர்வு (fatigue) கவனம், உற்பத்தித்திறன், வாசிப்புத் துல்லியம் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கும். சோர்ந்த கண்களுக்கு இணையாக (internet) ஏற்படுத்திக்கொள்ளும் தவறான உடலமைப்பால் (body) முதுகு (back), கழுத்து (neck) அல்லது தோள் (shoulder) வலியும் ஏற்படலாம்.

கண் (eye) சோர்வைக் (fatigue) குறைக்கும் குறிப்புகள்

தொடர்ச்சியான இடைவேளைகள் எடுங்கள்

நெருக்கமான வேலைகளுக்கு 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், சுமார் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.

இரண்டு மணி நேரம் அல்லது 100 மைல் தொடர்ச்சியான ஓட்டத்துக்குப் பின் இடைவேளை எடுங்கள் - தேவையெனில் இன்னும் முன்னர்.

கண் (eye) மேற்பரப்புகளை ஈரமாக வையுங்கள்

சிமிட்டுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அச்சு வாசிக்கும் போதும் திரைகளைப் பார்க்கும் போதும் நாம் குறைவாகச் சிமிட்டுகிறோம்.

நீண்ட ஓட்டம் அல்லது நீண்ட திரை அமர்வுகளின் போது artificial teardrops பயன்படுத்துங்கள்.

கணினிப் (computer) பயன்பாட்டுக்கு contact lenses விட கண்ணாடிகளை (glasses/eyeglasses) அணியுங்கள், அல்லது comfort drops பயன்படுத்துங்கள்.

காரின் காற்று வாய்களை (mouth) உங்கள் கண்களிலிருந்து திசை திருப்புங்கள்.

குளிர்காலத்தில் humidifier இயக்குங்கள்.

தெளிவான பார்வை (vision) பெறுங்கள்

டிஜிட்டல் (digital) திரைகளையும் கண்ணாடிகளையும் (glasses/eyeglasses) சுத்தமாக வையுங்கள்.

குறிப்பாக ஓட்டும்போது, polarized sunglasses மூலம் பகல் ஒளிர்வைக் குறையுங்கள்.

கண்களுக்கு இணக்கமான பணியிடத்தை உருவாக்குதல்

வறண்ட கண்களும் கண் (eye) சோர்வும் (fatigue) வராத பணியிடத்துக்கு AAO பரிந்துரைக்கும் படிகள்:

கணினித் (computer) திரையை உங்கள் முகத்திலிருந்து (face) 20 முதல் 26 அங்குல தூரத்தில் வையுங்கள்; திரையின் மையம் கண் (eye) மட்டத்துக்குச் சற்றுக் கீழே இருக்கட்டும்.

ஜன்னல்கள் அல்லது மேலே உள்ள விளக்குகளிலிருந்து வரும் ஒளிர்விலிருந்து திரையை விலக்கி வையுங்கள்.

உங்கள் திரை ஒளிர்வதெனில் matte screen filter பயன்படுத்துங்கள்.

திரை ஒளிர்வை அறை வெளிச்சத்துடன் பொருந்தச் சரிசெய்யுங்கள்.

திரையின் contrast-ஐ அதிகரியுங்கள்.

சுமார் 25 அங்குல தூரத்தில் கவனம் செலுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட prescription computer glasses பற்றிச் சிந்தியுங்கள்.

நல்ல உடலமைப்பை (body) ஆதரிக்கும் வசதியான நாற்காலியில் உட்காருங்கள்: பாதங்கள் தரையில் பட்டு, கைகள் (hand) ஆதரவு பெற்று.

Blue light glasses-ஐ AAO பரிந்துரைக்கவில்லை; டிஜிட்டல் (digital) கருவிகளிலிருந்து வரும் blue light கண் (eye) சோர்வை (fatigue) ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு வலுவான ஆதாரம் (evidence) இல்லை.