சிறந்த சமநிலைக்கான (balance) பாதையில் தொடங்குதல்

சமநிலை (balance) என்பது உங்கள் எடையை (weight) நிலையான நிலையைப் பிடிக்கவோ விழாமல் விருப்பப்படி நகரவோ உதவும் வகையில் விநியோகிக்கும் (distribution) திறன். Static சமநிலை (balance) நிலையாக நிற்கும்போது நிமிர்ந்திருக்க உதவுகிறது. Dynamic சமநிலை (balance) நகரும்போது மாற்றங்களை முன்கூட்டியே அறிந்து எதிர்வினைபுரிய அனுமதிக்கிறது. இரண்டு வகை சமநிலையும் (balance) உங்கள் gravity மையத்தை - உடல் எடை (body weight) சமமாக விநியோகிக்கப்படும் (distribution) புள்ளி - உங்கள் ஆதரவு அடித்தளத்தின் மேல் நிலைநிறுத்தச் செயல்படுகின்றன.

சிறந்த சமநிலை (balance) online course-ஐ எடுங்கள்

இந்த online course-இல், நிபுணர்கள் (experts) சமநிலைப் (balance) பிரச்சனைகளின் சாதாரண மற்றும் அரிதான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவும் அனைத்துத் தகவலையும் தருகிறார்கள். இந்தச் சுவாரஸ்யமான course-இல், உங்கள் வயது எதுவாயினும், உங்கள் கால்களில் (leg) எப்படி நிலையாக இருப்பது என்று அறிவீர்கள்! கூடுதலாக, இந்த online course-இன் மையத்தில், ஒரு புகழ்பெற்ற fitness பயிற்சியாளரும் (exercise/training) அதிகம் விற்பனையான நூலாசிரியருமான ஒருவரால் விவரிக்கப்பட்ட 44 குறுகிய உடற்பயிற்சி (exercise) ஆர்ப்பாட்ட வீடியோக்கள் (video) உள்ளன.

இந்த உடற்பயிற்சிகள் (exercise) எளிய நிற்கும் மற்றும் உட்காரும் அசைவுகள் முதல் தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட yoga சமநிலை (balance) உடற்பயிற்சிகள் (exercise) வரை உள்ளன.

நகர்ந்தாலும் நிலையாக நின்றாலும், சமநிலைக்குப் (balance) பல அமைப்புகளின் இடைவினை தேவை: மத்திய நரம்பு (nerve) மண்டலம் (மூளை (brain) மற்றும் முதுகெலும்பு (spine)), vestibular அமைப்பு (மூளை (brain) மற்றும் உள் காது (ear)), பார்வை (vision) அமைப்பு (மூளை (brain) மற்றும் கண்கள் (eye)), மற்றும் கால்கள் (leg) போன்ற உடலின் (body) விளிம்புப் பகுதிகளில் உள்ள proprioceptors எனப்படும் நிலை-உணரும் நரம்புகளின் (nerve) பரந்த வலையமைப்பு (network).

நல்ல தோரணை முக்கியம்

உங்கள் முதுகெலும்பு (spine) கம்பம் போல நேராக இல்லாவிட்டாலும் - தேய்மானத்தைக் குறைத்து அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கும் மென்மையான S-வடிவ வளைவு அதற்கு உண்டு - முதுகெலும்பு (spine) மற்றும் மேல் உடலின் (body) சரியான சீரமைப்பு சமநிலைக்கு (balance) முக்கியம். மக்கள் நடப்பதைப் பாருங்கள்; தங்கள் உடல்களைச் (body) சமமின்றிப் பிடிப்பது எவ்வளவு சாதாரணம் என்பதைக் காண்பீர்கள். அவர்கள் தடுக்கிவிழுந்தால், சமநிலையைப் (balance) பிடித்து விழுதலைத் தவிர்ப்பது அவர்களுக்குக் கடினமாகலாம்.

மோசமான தோரணை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம்: ஒரு வாழ்நாள் சாய்ந்திருத்தல், முக்கிய தசைக் (muscle) குழுக்களின் பலவீனம் (weakness), அல்லது பல்வேறு தசைகள் (muscle) மற்றும் தசைநாண்களின் (muscle) இறுக்கம். தசைகள் (muscle) இறுகும்போது, அவை குறுகுகின்றன. இது இயக்க வீச்சைக் - அதாவது ஒரு மூட்டு (joint) ஒவ்வொரு திசையிலும் எவ்வளவு தூரம் நகர முடியும் - குறைத்து, உங்களைக் குறைந்த விறுவிறுப்பாக்குகிறது. இதை எதிர்க்க நீட்டிப்புகள் செய்யாவிட்டால், உங்கள் இயக்க வீச்சு பெரிதும் கட்டுப்படுத்தப்படலாம்.

தசை (muscle) வலிமை முக்கியம்

வயிறு (abdomen), முதுகு (back), பக்கவாட்டு, இடுப்பெலும்பு (hip), பின்புறம் ஆகியவற்றின் core தசைகள் (muscle) உங்களைச் சரியான சீரமைப்பில் பிடித்து வைக்கவும், நிலையாக இருக்கத் தேவையான நுண் சரிசெய்தல்களைச் செய்யவும் அவசியம். வலுவான முதுகுத் (back) தசைகள் (muscle) குனிதலை எதிர்ப்பதற்குக் குறிப்பாக முக்கியம்; குனிதல் உங்கள் உடலை (body) முன்னோக்கிச் சாய்த்து மையத்திலிருந்து நகர்த்துகிறது. வலுவான கீழ் கால் (leg) தசைகளும் (muscle) முக்கியம்; நிற்கும்போது அதிகம் ஆடாமல் இருக்க உதவுகின்றன.

சமநிலையை (balance) எப்படி மேம்படுத்துவது

சிறந்த சமநிலைக்கு (balance), தசைகளை (muscle) வலுப்படுத்தி நீட்டும் சரியான உடற்பயிற்சிகளைச் (exercise) செய்ய வேண்டும்; சமநிலை (balance) அறிக்கையில் உள்ளவை போல.

முழு நீள கண்ணாடி (glasses/eyeglasses) முன் விரைவான தோரணைச் சோதனைகளும் (test/trial) சமநிலையை (balance) மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இலக்காகக் கொள்ள வேண்டியது இதோ:

தாடை தரைக்கு இணையாக (internet)

தோள்கள் (shoulder) சமமாக (சரியான நிலையைக் காண உங்கள் தோள்களை (shoulder) மேலே, பின்னே, கீழே சுழற்றுங்கள்)

காதுகள் (ear) உங்கள் தோள்களுடன் (shoulder) ஒரே கோட்டில்

நடுநிலை முதுகெலும்பு (வளைத்தலோ வில்லாக்குதலோ இல்லை; முதுகெலும்பின் (spine) இயற்கை வளைவுகள் மட்டும்)

கைகள் (hand) உங்கள் பக்கங்களில், முழங்கைகள் (elbow) சமமாக

வயிற்றுத் (abdomen) தசைகள் (muscle) இறுக்கமாக இழுக்கப்பட்டு

இடுப்புகள் (hip) சமமாக

தோள்கள் (shoulder) உங்கள் இடுப்புகளுடன் (hip) ஒரே கோட்டில்

முழங்கால்கள் (knee) சமமாக நேராக முன்னோக்கி

பாதங்கள் நேராக முன்னோக்கி

எப்போது கவலைப்பட (anxiety) வேண்டும்

உங்கள் கால்களில் (leg) அடிக்கடி நிலையின்மை உணர்ந்தாலோ அல்லது தலைச்சுற்றல் (dizziness) அல்லது vertigo (அறை சுழலும் உணர்வு) இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் (doctor) பேசுங்கள். அடிக்கடி சமநிலைப் (balance) பிரச்சனைகளும் விழும் அபாயங்களும் (risk) ஒரு நிலை கடுமையாகும் வரை விவாதிக்கப்படுவதில்லை. பிரச்சனைகளை முன்னரே கண்டறிந்து (detection/diagnosis) சமாளிப்பதன் மூலம், உங்கள் மருத்துவர் (doctor) எதிர்காலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவலாம். கண்டறிதல் (detection/diagnosis) ஒரு உடல் (body) பரிசோதனை (test/examination) மற்றும் மருந்து (medicine) மதிப்பாய்வுடன் (evaluation) தொடங்கலாம்,

தேவைப்பட்டால் மேலும் சோதனைகளுடன் (test/trial).

பள்ளி.