தூக்கம் உங்கள் சக்தியை எப்படி உயர்த்துகிறது

உடல் (body) குணமடையவும், பழுது பார்க்கவும், சிறப்பாகச் செயல்படவும் தூக்கம் அவசியம். தூக்கச் சுழற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும், உண்மையில் புத்துணர்வுடன் எழவும் உதவும்.

தூக்கம் என்பது வெறுமனே விழித்திராமை என நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் விஞ்ஞானிகள் (scientists) அதை இரண்டு பெரும் (Peru) வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்: REM (rapid eye movement) அல்லது கனவுத் தூக்கம், non-REM அல்லது அமைதியான தூக்கம். ஆச்சரியமாக, இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று, விழித்திருப்பிலிருந்து ஒவ்வொன்றும் வேறுபட்டது போலவே வேறுபட்டவை - இரண்டும் சக்திக்கு முக்கியமானவையாக இருக்கலாம்.

Non-REM தூக்கத்தில் மூன்று நிலைகள் உள்ளன: இலகு தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம், மிக ஆழ்ந்த தூக்கம். கடைசி நிலை - deep sleep அல்லது slow-wave sleep - உடல் (body) முக்கியமாகத் தன்னைப் புதுப்பித்துப் பழுது பார்க்கும் நேரம் என தூக்க நிபுணர்கள் (experts) நம்புகிறார்கள். உடலின் (body) சக்தி மூலக்கூறான ATP-ஐ உருவாக்கும் திறனை மேம்படுத்தி, சக்தியில் மிகப் பெரிய பங்கை இந்த நிலையே வகிக்கிறது எனத் தெரிகிறது.

Deep sleep-இல், இரத்த (blood) ஓட்டம் மூளையிலிருந்து (brain) விலகி, மூளை (brain) அளவிடத்தக்க அளவு குளிர்கிறது. இந்த நிலையின் தொடக்கத்தில் pituitary சுரப்பி growth hormone-இன் ஒரு அலையை விடுவித்து, திசு (tissue) வளர்ச்சியையும் தசைப் (muscle) பழுதுபார்ப்பையும் தூண்டுகிறது. Deep sleep-இல் உங்கள் நோய் (disease) எதிர்ப்பு அமைப்பைச் (immune system) செயல்படுத்தும் பொருட்களின் இரத்த (blood) அளவு உயர்வதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் (researchers) கண்டறிந்துள்ளனர் (detection/diagnosis); deep sleep உடலைத் (body) தொற்றுக்கு (infection) எதிராகத் தற்காக்கத் தயார்படுத்த உதவலாம் என்ற சாத்தியத்தை இது எழுப்புகிறது.

Deep sleep குறைக்கப்பட்ட ஒருவர், போதுமான deep sleep பெற்றவரை விடக் குறைவான புத்துணர்வுடன் விழிப்பார். தூக்கமிழந்த ஒருவர் தூங்கும் போது, இலகு நிலைகளை விரைவாகக் கடந்து ஆழ்ந்த நிலைகளை அடைந்து, அங்கு அதிக பங்கு நேரத்தைச் செலவிடுவார் - deep sleep ஒருவரின் சிறந்த செயல்பாட்டில் அத்தியாவசிய பங்கை நிரப்புகிறது என்பதை இது காட்டுகிறது.

REM தூக்கம் உங்கள் மனதைப் (mind) புதுப்பிக்கிறது; ஒருவேளை பகுதியாகப் பொருட்படாத தகவல்களை அப்புறப்படுத்துவதன் மூலம். சுருக்கமான வடிவங்கள் சம்பந்தப்பட்ட சிக்கலான puzzle-ஐத் தீர்க்கும் மாணவர்களின் திறனை ஆய்ந்த ஆய்வுகள் (studies), மூளை (brain) இரவு முழுவதும் தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது (processing) என்பதைக் காட்டுகின்றன: puzzle-ஐப் பார்த்த பின் நன்றாகத் தூங்கிய மாணவர்கள், உடனே தீர்க்கச் சொல்லப்பட்டவர்களை விட மிகச் சிறப்பாகச் செயல்பட்டனர்.