தனிமையுடன் போராட ஒரு வழி? உங்களிடம் ஏற்கெனவே உள்ள உறவுகளை வலுப்படுத்துங்கள்
அமெரிக்காவில் (America/American) தனிமை ஒரு தொற்றுநிலை (infection) மக்களின் உடல் (body), மன (mental) ஆரோக்கியத்தில் கேடு விளைவிக்கிறது (effect). தனிமையுடன் தொடர்புடைய மனநலப் (mental health) பிரச்சினைகளில் அதிக anxiety, depression, தற்கொலை, கோபம், வன்முறை விகிதங்கள் அடங்கும். தனிமை உடல் (body) ஆரோக்கியத்தையும் பாதித்து, heart disease, stroke, high blood pressure, தொற்று (infection), diabetes, dementia, முன்கூட்டிய இறப்பு ஆகியவற்றின் அதிகரித்த அபாயத்துக்குப் (risk) பங்களிக்கிறது.
தனிமையைச் சமாளிக்கும் ஒரு பயனுள்ள வழி, உங்கள் தற்போதைய உறவுகளை வலுப்படுத்துதலும், விலகிச் சென்ற நண்பர்கள், குடும்பத்துடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்வதும் ஆகும்.
தனிமை என்றால் என்ன?
தனிமை என்பது நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இல்லை என்றோ, நீங்கள் சேர்ந்தவர் இல்லை என்றோ உள்ள உணர்வு. தனிமையானோர் தங்கள் இரகசியங்களைச் சொல்லவோ, ஏதாவது செய்யவோ யாரும் இல்லை என்று உணர்கிறார்கள். மக்களால் சூழப்பட்டும் தனிமையாக உணர முடியும்.
தனிமையாக உணர்வதற்குப் பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் இனி அருகில் வாழாமல் இருக்கலாம். தன்னார்வ, சமயக் குழுக்களில் பங்கேற்பு குறைந்து வருகிறது. Online ஷாப்பிங் (shopping) வீட்டை விட்டுப் புறப்படாமலேயே இருக்க எளிதாக்கி, புதியவர்களைச் சந்திக்கவோ நண்பர்கள், அறிமுகங்களை எதிர்பாராமல் பார்க்கவோ உள்ள வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது. Social media சிலசமயம் மக்கள் தங்கள் வாழ்வை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடச் செய்து, போதாமை அல்லது ஏதோ இழக்கும் உணர்வுகளை உருவாக்கலாம்.
சிலருக்கு, நாட்பட்ட (chronic) நோய் (disease), துணைவரை இழத்தல், குறைந்த வருவாய் (revenue), சமீபத்தில் புதிய வீடு அல்லது வேலைக்கு மாறுதல் ஆகியவை தனிமைக்குப் பங்களிக்கலாம். COVID-19 பெருந்தொற்று தனிமைத் தொற்றுநிலையைத் (infection) தீவிரப்படுத்திய முக்கியக் காரணி.
அமெரிக்கர்களில் (Americans) சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு தனிமையாக உணர்வதாகக் கூறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி (research) காட்டுகிறது. நீங்களும் அவர்களில் ஒருவரெனில், ஏற்கெனவே உள்ள உறவுகளை வலுப்படுத்துவது தனிமையைச் சமாளிக்க உதவும்.
தற்போதைய உறவுகளை வளர்த்துத் தனிமையுடன் போராடுங்கள்
தனிமையைச் சமாளிக்கப் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதே சிறந்த வழி என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் - அது நிச்சயமாக உதவும். ஆனால் ஏற்கெனவே உள்ள உறவுகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பகிர்ந்த நினைவுகள், அனுபவங்களின் செல்வத்தை நாடும்போது உங்களுக்கு முன்னணி உள்ளது.
உறவுகளுக்கு முயற்சி தேவை. வளர்க்கப்படாவிட்டால், அவை வாடி மறையும். தனிமையை வெல்வதற்கான வலுவான முதல் படி, உங்கள் வாழ்வில் உள்ள தற்போதைய உறவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்று சிந்திப்பது.
குடும்பம், நண்பர்களுடன் ஆழ்ந்த தொடர்புகள் உருவாக்குவதற்கான குறிப்புகள்
நீங்கள் அவர்களைக் கவனிப்பதைக் காட்டுவதன் மூலம் குடும்பம், நண்பர்களுடன் ஆழ்ந்த தொடர்புகளை உருவாக்குங்கள். அதற்கான சில எளிய வழிகள்:
சந்திக்க வழக்கமான நேரங்களை ஏற்படுத்துங்கள்.
அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்று சொல்லுங்கள்; ஏற்கெனவே தெரியும் என்று கருதாதீர்கள்.
நீங்கள் பேசுவது போலவே கேட்கவும் முயற்சியுங்கள்.
அவர்களுடன் இருக்கும்போது, அடிக்கடி phone பார்ப்பது போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறையுங்கள்.
அவர்களின் வாழ்வு, நடவடிக்கைகள் பற்றிக் கேள்விகள் கேளுங்கள்.
விலகிச் சென்ற அன்புக்குரியோருடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளுதல்
தனிமையைச் சமாளிக்கும் மற்றொரு வழி, தொடர்பு இழந்த ஒரு நண்பரை அணுகுவது.
அவர்களின் phone எண் இல்லாவிட்டால், வழக்கமாக online தேடல் மூலம் கண்டுபிடிக்கலாம். அவர்கள் உங்களுடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள மகிழ்வார்கள். நல்ல காலங்கள், இனிய நினைவுகளை நினைத்தல் இருவருக்கும் உற்சாகம் தரும்.
காலத்தாலும் தூரத்தாலும் உறவுகளைப் பேணுவதற்கான அறிவுரை
உடல் (body) தூரம் தடையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டால், வேறு வழிகளில் தொடர்பு கொண்டு, தேவையெனில் தொடர்புக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக:
Phone அல்லது video call இல் தொடர்பு கொள்ள வழக்கமான வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
ஒவ்வொரு மாதமும் ஒருவருக்கொருவர் கடிதங்கள் அனுப்புங்கள்.
தினமும் காலை வணக்க text அல்லது ஒவ்வொரு மாலையும் இரவு வணக்க text அனுப்புங்கள்.
நீங்களும் ஒரு நண்பரும் ஒரே உணவைச் சமைத்து குறிப்புகள், செய்முறைகளைப் பகிரும் cooking club ஐ உருவாக்குங்கள்.
ஒரே புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரே திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்; பின்னர் phone இல் அதைப் பற்றி விவாதியுங்கள்.
உறவுகளை வளர்க்க முயற்சி தேவை; ஆனால் தனிமையுடன் போராடும் மிக எளிதான, மிகப் பலனளிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாக அது இருக்கலாம்.
