மூட்டு (joint) வலியுடன் நகர்ந்துகொண்டே இருக்க 4 வழிகள்
மூட்டு (joint) வலியால் (pain) அவதிப்பட்டால், உடற்பயிற்சி (exercise) நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் சரியான உடற்பயிற்சிகள் (exercise) முறையாகச் செய்யப்பட்டால் கணுக்கால் (ankle), முழங்கால் (knee), இடுப்பு (hip) அல்லது தோள்பட்டை (shoulder) வலியை (pain) அடக்க ஒரு நீண்டகால வழியாக இருக்கலாம். சிலருக்கு, சரியான உடற்பயிற்சி (exercise) வழக்கம் அறுவை சிகிச்சையைத் (surgery) தாமதப்படுத்தவோ தவிர்க்கவோ கூட உதவும்.
உடற்பயிற்சி (exercise) சிறந்த மருந்து (medicine) என்றாலும், நீங்கள் அதை வழக்கமாகச் செய்ய நேரத்தை ஒதுக்கினால் மட்டுமே அது வேலை செய்கிறது. சிலசமயம் ஒரு workout-இன் மிகக் கடினமான பகுதி தொடங்குவதே. உங்கள் உடல் (body) செயல்பாட்டு டோஸைப் (dose) பெற உதவும் நான்கு வழிகள் இதோ:
நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வாரத்தில் பல அரைமணி நேர TV நிகழ்ச்சிகளைத் தவிருங்கள் அல்லது பார்த்துக்கொண்டே உடற்பயிற்சி (exercise) செய்யுங்கள். காலை workout-க்கு ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் முன்னரே எழுங்கள். பெரிய நேரத் தொகுதிகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், 10 நிமிட நடைகளை (gait/walk) முயற்சிக்கவும் அல்லது அரை workout காலையில், அரை மாலையில்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் செயல்பாட்டை உட்பொதியுங்கள். மின்தூக்கிகள் அல்ல, படிக்கட்டுகளை எடுங்கள். பயணிக்கும்போது, பஸ் அல்லது subway-இலிருந்து ஒரு இரண்டு நிறுத்தங்கள் முன்னரே இறங்குங்கள் அல்லது உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து தொலைவில் நிறுத்துங்கள். தொலைபேசியில் இருக்கும்போது, சில நீட்டிப்புகள், நடத்தல், அல்லது lunges, squats, heel raises போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளை (exercise) முயற்சிக்கவும். வேலைக்குச் சைக்கிளில் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள். நியாயமான சுற்றளவில் சிறு கடைகள் செல்லும்போது, உங்கள் காரை ஒரே இடத்தில் நிறுத்தி வெவ்வேறு கடைகளுக்கு நடயுங்கள். உங்கள் மேசை மற்றும் மேசை நாற்காலியை ஒரு
நிற்கும் மேசையால் மாற்றுங்கள். ஒரு நாளைக்குச் சில மணி நேரம் உங்கள் மேசை நாற்காலிக்குப் பதிலாக ஒரு stability ball-ஐ மாற்றுப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். Leaf blower அல்லது snow blower பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக இலைகளைத் துடைத்து பனியை வாரி எறியுங்கள்.
ஒரு workout துணையைக் கண்டறியுங்கள் (detection/diagnosis). ஒரு நண்பருடன் workouts அதிகம் அனுபவிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்; மேலும் திடீரென ரத்து செய்ய நீங்கள் குறைந்த நிகழ்தகவு.
மோசமான வானிலை அல்லது முன்கூட்டிய இருளால் தொந்தரவா? வீட்டில் உடற்பயிற்சி (exercise) செய்யத் தேவையான உபகரணங்களை வாங்குங்கள், ஒரு ஜிம்மில் (gym) சேருங்கள், உங்கள் சமூகத்தில் ஒரு வகுப்பை முயற்சிக்கவும், அல்லது ஒரு mall-இலோ உள்ளூர் பள்ளியின் உள் தடகளத் தடத்திலோ நடயுங்கள்.
உந்துதல் குன்றும்போது, உங்கள் இலக்குகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், சிறிய வெகுமதிகளைத் திட்டமிடுங்கள், ஒரு நண்பரை உங்களைச் சோதிக்கச் சொல்லுங்கள், அல்லது ஒரு personal trainer-உடன் உடற்பயிற்சி (exercise) செய்வதைக் கருதுங்கள்.
மூட்டு (joint) வலி (pain) நிவாரணம் (relief) காண்பது பற்றி மேலும் அறிய, Joint Pain-ஐப் படிக்கவும்
