உடற்பயிற்சி (exercise): மூட்டு (joint) வலிக்கு (pain) ஒரு பயனுள்ள prescription

மூட்டு (joint) வலி (pain) வாழ்க்கையின் எளிய இன்பங்களை உங்களிடமிருந்து பறிக்கலாம் - உங்கள் நாயை நடத்துவதையோ, தோட்டம் செய்வதையோ, court-இல் ஒரு tennis பந்தைத் துரத்துவதையோ இனி எதிர்பார்க்காமல் இருக்கலாம். காரில் ஏறுதல் அல்லது அலுவல் துணிகளை அடித்தளத்திற்குக் கொண்டுசெல்லுதல் போன்ற உங்கள் நாளைக் கடப்பதன் அடிப்படைகள் கூட உங்கள் வரம்புகளின் கூர்மையான நினைவூட்டல்களாக மாறலாம்.

மூட்டு (joint) வலி (pain) நிவாரண workout online course-ஐ எடுங்கள்

இந்த online course-இல், நிபுணர்கள் (experts) மூட்டு (joint) வலிப் (pain) பிரச்சனைகளைச் சிகிச்சையளிக்க (treatment) - மற்றும் வெல்ல - மிகச் சிறந்த மூலோபாயங்களைப் பகிர்கிறார்கள். மூட்டு (joint) வலி (pain) உங்களைப் பின்னடைக்கிறதா? ஒருவேளை ஒரு வலிக்கும் (pain) கணுக்கால் (ankle) அல்லது புண்ணான (ulcer/sore) முழங்கால் (knee) உங்கள் விருப்பமான பூங்கா வழியாக ஓட்டத்தை அல்லது ஒரு குறுகிய நடையைக் (gait/walk) கூட அனுபவிப்பதைக் கடினமாக்குகிறதா? அல்லது ஒரு துடிக்கும் இடுப்பு (hip) அல்லது தோள்பட்டை (shoulder) ஒரு மளிகைப் பையை வீட்டிற்குக் கொண்டுவருதல் போன்ற எளிய பணிகளைச் செய்வதைத் தடுக்கிறதா? கணுக்கால் (ankle), முழங்கால் (knee), இடுப்பு (hip),

அல்லது தோள்பட்டை (shoulder) வலியை (pain) நிவாரணம் (relief) செய்ய உதவக்கூடிய முக்கியமான உடற்பயிற்சி (exercise) ஆர்ப்பாட்டங்களை நீங்கள் கண்டறிவீர்கள்; மீண்டும் அதிகம் சுறுசுறுப்பாக உதவும். இந்த தொடர்பாடல் course-உடன், உங்கள் பிந்தைய ஆண்டுகளில் நீண்ட காலம் சுயாதீனமாக இருக்கலாம்.

நகர்ந்துகொண்டே இருங்கள்

உங்களுக்கு வலியை (pain) ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பது சோல்ந்தையானது. ஆனால் உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது தசைகளைப் (muscle) பலவீனப்படுத்தி, கூட்டு மூட்டுத் (joint) தொந்தரவை மோசமாக்கலாம்.

உண்மையில் இயக்கம் - சரியான உடற்பயிற்சிகள் (exercise) முறையாகச் செய்யப்படும் வடிவில் - கணுக்கால் (ankle), முழங்கால் (knee), இடுப்பு (hip) அல்லது தோள்பட்டை (shoulder) வலியை (pain) அடக்க ஒரு நீண்டகால வழியாக இருக்கலாம். சிலருக்கு, சரியான உடற்பயிற்சி (exercise) வழக்கம் அறுவை சிகிச்சையைத் (surgery) தாமதப்படுத்தவோ தவிர்க்கவோ கூட உதவும்.

உங்கள் இலக்கு மென்மையான, இலக்கு வைக்கப்பட்ட மூட்டு (joint) workouts-ஐ ஒரு எளிய நடை (gait/walk) வழக்கத்துடன் இணைப்பதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சித் (exercise) திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் (doctor) அறிவுறுத்த வேண்டும்.

எளிய நீட்டிப்புக் குறிப்புகள்

இலக்கு வைக்கப்பட்ட மூட்டு (joint) உடற்பயிற்சிகளைத் (exercise) தொடங்கினால், இந்த எளிய நீட்டிப்புக் குறிப்புகள் எந்த workout-க்கும் முக்கியம்:

முதலில் சூடேறுங்கள். தசைகள் (muscle) சூடாக இருக்கும்போது எளிதாக நீள்கின்றன. ஒரு workout-க்கு முன் warm-ups செய்ய முயற்சிக்கவும், அல்லது முதலில் ஒரு வெப்பமான shower அல்லது குளியல் எடுங்கள்.

வலியை (pain) உணர வேண்டாம். லேசான இறுக்கத்தின் அளவுக்கு மட்டும் நீட்டுங்கள்; ஒருபோதும் வலியின் (pain) அளவுக்கு அல்ல. ஒரு நீட்டிப்பு வலித்தால் (pain), அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் நிலையைக் கவனமாக மீட்டமைத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நேரத்துடனும் பயிற்சியுடனும் (exercise/training), உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும்.

மூச்சுவிடுங்கள் (breath). நீட்டும்போது வசதியாக மூச்சுவிடுங்கள் (breath).

அடிக்கடி பயிற்சி (exercise/training) செய்யுங்கள். மென்மையான நீட்டிப்பை அடிக்கடி செய்தால் - வாரத்தில் முடிந்த அதிக நாட்களில் ஒரு நாளைக்குப் பல முறை - சிறந்த லாபங்களைக் காண்பீர்கள்.

படம்: படச் சேவை