Aerobic பயிற்சியும் (exercise/training) அறிவாற்றல் (cognition) தகுதியும்

பயிற்சி (exercise/training), குறுகிய காலத்தில் அறிவாற்றல் (cognition) செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் அறிவாற்றல் (cognition) வீழ்ச்சியைத் (fall) தடுக்கவும் கூடிய வழிகளில் மூளையை (brain) மாற்றுகிறது. Aerobic பயிற்சி (exercise/training) அறிவாற்றல் (cognition) வேகம், செவி மற்றும் பார்வைக் (vision) கவனம், motor கட்டுப்பாடு போன்ற செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. Aerobic பயிற்சி (exercise/training) executive function-ஐயும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் (studies) காட்டியுள்ளன. இந்த நன்மைகள் aerobic செயல்பாட்டுடன் வரும் இதய (heart) மற்றும் இரத்த (blood) ஓட்டத் தகுதி மேம்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவையாக இருக்கலாம்.

பயிற்சி (exercise/training) ஒட்டுமொத்த சுக நன்மைகளின் ஈர்க்கக்கூடிய தொகுப்பை வழங்குகிறது; அவற்றில் பல மூளை (brain) ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். உதாரணமாக, aerobic பயிற்சி (exercise/training):

மூளைக்குள் (brain) புதிய நரம்பு (nerve) செல்களின் (cells) வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது

உயர் இரத்த அழுத்த (blood pressure) ஆபத்தைக் (risk/danger) குறைத்து, மூளைக்கு (brain) இரத்த (blood) ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் கற்கும்போது புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கும் மூளையின் (brain) திறனை அதிகரிக்கிறது

மூளைச் (brain) செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் neurotransmitters-இன் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சி (exercise/training) மூளையை (brain) மாற்றும் வழிகளை ஆராய்வோர் தொடர்ந்து ஆராய்கின்றனர். அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகளில் (discovery) சில:

வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் மிதமான தீவிர aerobic பயிற்சி (exercise/training), நினைவகம் (memory) மற்றும் கற்றலுடன் தொடர்புடைய மூளைப் (brain) பகுதியான hippocampus-இன் அளவை 2% அதிகரித்தது போலத் தோன்றியது. இந்த அளவு அதிகரிப்பு வயது தொடர்பான ஒன்று முதல் இரண்டு வருட மூளை (brain) மாற்றங்களை ஈடுகட்டப் போதுமானது.

Alzheimer's நோய்க்கான (disease) மரபணு (gene) நாட்டமின்றியுள்ள 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையோரில், வாரத்தில் நான்கு முறை உடற்பயிற்சி (exercise) செய்தவர்கள், உடற்பயிற்சி (exercise) செய்யாதவர்களைவிட சுமார் பாதி dementia ஆபத்தைக் (risk/danger) கொண்டிருந்தனர்.

ஆரோக்கியமான ஆனால் செயலற்ற நடுத்தர வயது பெரியவர்கள் வாரத்தில் ஐந்து முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 45 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்தபோது, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது கவனம் மற்றும் working memory-யில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் கண்டனர். பயிற்சியாளர்கள் (exercise/training) வாய்மொழிச் (mouth) சரளை மற்றும் மனச் (mind) செயலாக்க (processing) வேகத்திலும் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

U.S. Department of Health and Human Services-இன் Physical Activity Guidelines for Americans ஒவ்வொரு வாரமும் பின்வருவனவற்றுள் ஒன்றின் அளவு aerobic செயல்பாட்டைப் பரிந்துரைக்கிறது:

150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர aerobic பயிற்சி (விறுவிறுப்பான நடை (gait/walk) போன்றது)

75 நிமிடங்கள் தீவிரமான aerobic பயிற்சி (ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்றது)

மிதமான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சியின் (exercise/training) சமமான இணைந்த அளவு.

முக்கிய தசைக் (muscle) குழுக்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய தசை (muscle) வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளையும் (எடை (weight) தூக்குதல் அல்லது resistance bands பயன்படுத்துதல் போன்றவை) வாரத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் சேர்ப்பது முக்கியம். எடை (weight) பயிற்சி (exercise/training) நீரிழிவைத் (diabetes) தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.