உடற்பயிற்சி (exercise) உங்கள் நினைவகத்தையும் (memory) சிந்தனைத் திறன்களையும் மேம்படுத்தும்
உடற்பயிற்சி (exercise) பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது. அது தசை (muscle) வலிமையைப் பேணுகிறது; உங்கள் இதயத்தை (heart) வலுவாக வைத்திருக்கிறது; ஆரோக்கியமான உடல் (body) எடையைப் (body weight) பராமரிக்கிறது; நீரிழிவு (diabetes) போன்ற நாள்பட்ட (chronic) நோய்களை (disease) விலக்கி வைக்கிறது.
ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு (exercise) மூளை (brain) நன்மைகளும் உள்ளன. உடற்பயிற்சி (exercise) செய்வோரில், செய்யாதவர்களைவிட, சிந்தனை மற்றும் நினைவகத்தைக் (memory) கட்டுப்படுத்தும் மூளைப் (brain) பகுதிகள் அளவில் பெரியவை என்று பல ஆய்வுகள் (studies) பரிந்துரைத்துள்ளன. ஒரு கண்டுபிடிப்பு (discovery): ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் மிதமான தீவிரத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சித் (exercise) திட்டத்தில் ஈடுபடுவது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூளைப் (brain) பகுதிகளின் அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.
உடற்பயிற்சி (exercise), மனநிலை (mood) மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், மன அழுத்தம் (stress) மற்றும் கவலையைக் (anxiety) குறைப்பதன் மூலமும், மறைமுகமாகவும் நினைவகத்தையும் (memory) சிந்தனையையும் மேம்படுத்தலாம். இப்பிரச்சனைகள் அடிக்கடி அறிவாற்றல் (cognition) குறைபாட்டை (deficiency/disorder) ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது பங்களிக்கின்றன.
மூளைக்கு (brain) எந்த உடற்பயிற்சி (exercise) சிறந்தது?
மூளை (brain) ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் ஒரு உடற்பயிற்சி (exercise) மற்றதைவிடச் சிறந்ததா? இக்கேள்விக்கான பதில் நமக்குத் தெரியாது; ஏனெனில் இதுவரையிலான ஆராய்ச்சி (research) முழுவதும் ஒரே வடிவ உடற்பயிற்சியையே (exercise) பார்த்துள்ளது: நடை (gait/walk). "ஆனால் உங்கள் இதயத்தை (heart) வேகமாகத் துடிக்கச் செய்யும் பிற வடிவ aerobic பயிற்சிகள் (exercise/training) ஒத்த நன்மைகளைத் தரலாம்," என்று உடற்பயிற்சி (exercise) மற்றும் அறிவாற்றலை (cognition) ஆய்வு (study) செய்யும் ஒரு நரம்பியல் (neurological) நிபுணர் (expert) விளக்குகிறார்.
ஒரு geriatrics இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு (study), tai chi வயதானோரில் அறிவாற்றல் (cognition) செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் என்று கண்டறிந்தது; குறிப்பாக executive function-இல் - இது திட்டமிடல், working memory, கவனம், பிரச்சனை தீர்த்தல், வாய்மொழிப் (mouth) பகுத்தாய்வு போன்ற அறிவாற்றல் (cognition) செயல்முறைகளை நிர்வகிக்கிறது. அதற்குக் காரணம், tai chi - மெதுவான, கவனமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு தற்காப்புக் கலை - புதிய திறன்களையும் இயக்க முறைகளையும் கற்று மனப்பாடம் செய்யத் தேவைப்படுவதாக இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் (exercise) மூளை (brain) நன்மைகளை அதிகபட்சமாக்குவது எப்படி
உடற்பயிற்சியை (exercise) ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; கிட்டத்தட்ட ஒரு prescription மருந்தை (medicine) எடுப்பது போல. விறுவிறுப்பான நடை (gait/walk) போன்ற மிதமான தீவிரத்தில் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி (exercise) செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்குச் சில நிமிடங்களில் தொடங்கி, உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் அளவை அதிகரியுங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் (exercise) அறிவாற்றல் (cognition) நன்மைகளை அறுவடை செய்யத் தொடங்க சுமார் ஆறு மாதங்கள் ஆகும் என்று பல ஆய்வுகள் (studies) காட்டியுள்ளதால், முதல் முடிவுகளைத் தேடும்போது பொறுமையாக இருங்கள் - மேலும் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சியைத் (exercise) தொடருங்கள்.
