Strength training தசைகளை (muscle) விட அதிகமாகக் கட்டுகிறது

நம்மில் பெரும்பாலோருக்குத் strength training (free weights, weight machines, அல்லது resistance bands-உடன்) தசைத் (muscle) திசு (tissue) மற்றும் வலிமையை உருவாக்கவும் பேணவும் உதவும் என்று தெரியும். நம்மில் பலருக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், வலுவான தசைகள் (muscle) வலுவான எலும்புகளுக்கு (bone) வழிவகுக்கின்றன. வலுவான எலும்புகள் (bone) osteoporosis காரணமாக முறிவின் (fracture) அபாயத்தைக் (risk) குறைக்க உதவும்.

Osteoporosis நம் அனைவருக்கும் ஒரு கவலையாக (anxiety) இருக்க வேண்டும். அமெரிக்காவில் (America/American) மதிப்பிடப்பட்ட எட்டு மில்லியன் பெண்களுக்கும் இரண்டு மில்லியன் ஆண்களுக்கும் osteoporosis உள்ளது. இது இப்போது ஒவ்வொரு ஆண்டும் இரண்டு மில்லியனுக்கும் மேற்பட்ட முறிவுகளுக்குப் (fracture) பொறுப்பு; நிபுணர்கள் (experts) அந்த எண்ணிக்கை உயரும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். இடுப்பு (hip) முறிவுகள் (fracture) வழக்கமாக மிகக் கடுமையானவை. இடுப்பை (hip) உடைப்பவர்களில் 10-இல் 6 பேர் தங்கள் முந்தைய சுயாதீன நிலையை முழுமையாக மீண்டும் பெறுவதில்லை. உதவியின்றி ஒரு அறையைக் கடந்து நடப்பது கூட சாத்தியமில்லாமல் போகலாம்.

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், செயலின்மை, போதாத ஊட்டச்சத்தின் (nutrition) இணைப்பு 40 வயதுக்குப் பின் ஆண்டுக்கு 1% வீதம் படிப்படியாக எலும்பு (bone) திசுவைத் (tissue) திருடுகிறது. எலும்புகள் (bone) அதிக உடையக்கூடியதாகவும் முறிவுக்கு (fracture) உட்பட்டதாகவும் ஆகும்போது, ஒரு சிறிய விழுதலுக்குப் பின் கூட அல்லது காலணி நாடாவைக் கட்டக் குனிவது போன்ற மிகக் குறைந்த வெளிப்படையான அழுத்தத்திற்குப் (pressure) பின் கூட உடைய அதிக நிகழ்தகவு.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், strength training எலும்பு (bone) இழப்பை மெதுவாக்குவதில் பங்கு வகிக்க முடியும்; எலும்பைக் (bone) கூட உருவாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி (research) காட்டுகிறது. வயது தொடர்பான எலும்பு (bone) திசு (tissue) வீழ்ச்சிகளை (fall) ஈடுகட்ட உதவ இது மிகப் பயனுள்ளது. எலும்புகளில் (bone) அழுத்தத்தை (pressure) ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகள் எலும்பு (bone)-உருவாக்கும் செல்களைச் (cells) செயலில் தூண்டும். அந்த அழுத்தம் (pressure) strength training-இன்போது எலும்பில் (bone) ஏற்படும் இழுப்பு மற்றும் தள்ளுதலிலிருந்து வருகிறது (நடைபயிற்சி (walking exercise) அல்லது ஓட்டம் போன்ற எடை (weight)-தாங்கும் aerobic உடற்பயிற்சிகளிலும் (exercise)). அதன் விளைவு (effect) வலுவான,

அடர்த்தியான எலும்புகள் (bone).

Strength training குறிப்பாக, எடை (weight)-தாங்கும் aerobic உடற்பயிற்சி (exercise) வழங்குவதைத் தாண்டிய எலும்பு (bone) நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அது இடுப்பு (hip), முதுகெலும்பு (spine), மணிக்கட்டுகளின் (wrist) எலும்புகளை (bone) இலக்காகக் கொள்கிறது; அவையே முறிவுக்கு (fracture) மிக அதிக நிகழ்தகவுள்ள இடங்கள். மேலும், resistance workouts - குறிப்பாக power மற்றும் சமநிலையை (balance) வலியுறுத்தும் அசைவுகளை உள்ளடக்கியவை - வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. அது நம்பிக்கையை உயர்த்தி, சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை ஊக்குவித்து, முறிவுகளை (fracture) வேறொரு வழியில் - விழுதல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் - குறைக்கும்.

படம்: படச் சேவை