வயதும் தசை (muscle) இழப்பும்

சராசரியாக, வழக்கமாக strength training செய்யாத பெரியவர்கள் ஒரு தசாப்தத்திற்கு 4 முதல் 6 pounds தசையை (muscle) இழக்கலாம்.

காலத்தால், தசை (muscle) வலிமையின் இழப்பு அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எட்டாததாக்கலாம் - நடத்தல், சுத்தம் செய்தல், ஷாப்பிங் (shopping), கூட உடுத்துதல் போன்றவை. அவை ஒரு நோய் (disease) அல்லது காயத்தைச் சமாளித்து அதிலிருந்து மீளும் உங்கள் திறனைத் தடுக்கின்றன. தசைத் (muscle) திசு (tissue) இழப்பு ஆபத்தான (risk/danger) விழுதல்களுக்கும் வழிவகுக்கலாம்; அவை ஊனம் அல்லது மரணம் (death) கூட ஏற்படுத்தலாம். Strength மற்றும் power training-க்கு வேறு குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன; சிறந்த இரத்தச் சர்க்கரைக் (blood sugar) கட்டுப்பாடு மற்றும் எலும்பு (bone)

இழப்பின் மெதுவாதல் போன்றவை.

Strength training தசையை (muscle) உருவாக்கவும், உங்களை வலுவாக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எளிதாக்கவும் உதவும். Federal செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்களின்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் strength training உடற்பயிற்சிகள் (exercise) செய்ய வேண்டும். ஆரம்பநிலையாளர்கள் exercise bands அல்லது இலகுரக கை (hand) எடைகளுடன் (weight) தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக அனுபவம் உள்ளவராக இருந்தால், weight machines ஒரு நல்ல வழி.