உங்கள் கால்களும் (leg) நீங்கள் போலவே இளமையாக உணர வேண்டும்

ஆரோக்கியம் மற்றும் fitness விஷயத்தில் கால்கள் (leg) அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன - அவை வலிக்கத் (pain) தொடங்கும் வரை; அப்போது அவை உங்கள் அலட்சியத்தை விரைவாக நினைவுபடுத்துகின்றன. கால் (leg) fitness ஊனமுறுவதைத் தவிர்க்க உதவும்; உங்கள் கால்களைக் (leg) கவனித்துக்கொள்ளத் தொடங்க ஒருபோதும் தாமதமில்லை. இந்த ஐந்து உத்திகள் உங்களைச் சரியான பாதையில் தொடங்கச் செய்யும்.

1. உங்கள் கால்களையும் (leg) கணுக்கால்களையும் (ankle) தொடர்ந்து stretch செய்யுங்கள்; வயதாகும்போது காயங்களைக் (injuries) குறைக்கலாம். உங்கள் காலணிகள் முறையான support-ஐ வழங்க வேண்டும்: அதிகம் இறுக்கமாக இல்லாமல் நன்றாகப் பொருந்தும் வசதியான காலணிகள்.

2. உங்கள் செயல் மட்டத்தை அதிகரிக்கத் திட்டமிட்டால், உங்கள் காலணிகளில் மருந்தகமின்றிக் (pharmacy) கிடைக்கும் cushioning insoles-ஐச் சேர்ப்பதைக் கருதுங்கள். மேலும் வயதாகும்போது, உங்கள் routine-இல் பல வகைப் பயிற்சிகளைச் (exercise/training) சேருங்கள் - உதாரணமாக நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் காலின் மூட்டுகளில் (joint) குறைந்த அழுத்தத்தைச் (pressure) செலுத்துகின்றன.

3. கால்நகம் (toenail) மற்றும் கால் (leg) தோல் (skin) ஆரோக்கியமும் முக்கியம். தோல் (skin) வயதோடு மெலிந்து வறண்டதாகிறது; நகங்கள் தடிமனாகலாம் அல்லது உடையக்கூடியதாக மாறலாம். தடிமனான, மஞ்சள் நகங்கள் ஒரு ஆரோக்கியப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக (symptom) இருக்கலாம். circulation-ஐ அதிகரிக்க உங்கள் கால்களுக்குப் (leg) பயிற்சி (exercise/training) செய்வதன் மூலமோ மசாஜ் (massage) செய்வதன் மூலமோ அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்; உங்கள் ஊட்டச்சத்திலும் (nutrition) கவனம் செலுத்துங்கள்: நன்றாக உண்பது உங்கள் உடலின் (body) மற்ற பகுதிகளுடன் சேர்த்து உங்கள் கால்களையும் (leg) ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது.

4. தோலில் (skin) வலியூட்டும் விரிசல்கள் (fissures) உருவாகாமல் இருக்க உங்கள் கால்களுக்குத் (leg) தொடர்ந்து moisturizer இடுங்கள்; இவை தொற்றுநோய்க்கும் (infection) வழி திறக்கின்றன. குதிகால்களுக்குக் (heel) குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்துங்கள்; அவை மிகவும் வறண்டதாகலாம் - ஆனால் உங்கள் கால் (leg) விரல்களுக்கு (finger) இடையில் lotion அல்லது cream இடாதீர்கள். அப்பகுதி ஈரமாகவே இருக்கும்; கூடுதல் cream fungus அல்லது bacteria வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம்.

5. நீங்கள் தொடர்ந்து nail polish அணிந்தால், அதை நீக்கிய பின் உங்கள் கால்நகங்கள் (toenail) மஞ்சளாகத் தோன்றுவதைக் கவனிக்கலாம்; இருக்கலாம் இது chemicals மற்றும் சாயங்களால். மஞ்சளாதலைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை polish-ஐ நீக்கி, மீண்டும் பூசும் முன் உங்கள் நகங்களை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் "சுவாசிக்க (breathing)" விடுங்கள்.